отзывы о нас на Яндекс маркете

Маргарита Бойко "Тренировка для начинающих. С чего начать?" - Спина,трицепс,грудь.

Опубликовано в: ВИДЕО YouTube Дата создания : 2018-02-09

Маргарита Бойко "Тренировка для начинающих. С чего начать?" - Спина,трицепс,грудь.

 

 

 

Тренировка:
-Отдых между упражнениями 60 сек.
-Отдых между подходами 45 сек.
 
Беговая дорожка 5 мин.(бег) или 10 мин.(ходьба в быстром темпе)
 
Суперсерия на пресс
-Скручивания на коврике ноги на полу
-Поочередные подьемы прямых ног лежа
-Скручивания к согнутым ногам в коленях
3х20
 
-Подтягивания в гравитроне
3х20-вес подобрать
Или если нет гравитрона
-Тяга верхнего блока широким хватом к груди
3х20-15/20 кг
-Тяга нижнего блока
3х25-15 кг
-Жим штанги лежа под углом 30 или 45 градусов на грудь в тренажере "Смитта"
3х25+2,5 кг с каждой стороны
Если нет тренажера "Смитта"
Штанга весом в 10 кг или bodybar
3х25
-Жим гантелей лежа под углом на грудь
3х25-4 кг
-Отведение руки назад в наклоне с гантелью на трицепс
1х30-2 кг
1х25-3 кг
1х15-4 кг
-Трицепс в кроссовере(прямая рукоять или изогнутая рукоять)
3х25-15 кг